الخميس، 29 أكتوبر 2015

ريجيم رائع لانقاص 6 كيلوغرامات في الاسبوع

 ريجيم رائع لانقاص 6 كيلوغرامات في الاسبوع



قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها :
  • اللحوم : اللحم البقري، الضأن، اللحم الأحمر، الدجاج وغيرها من الحيوانات التي تتغذي علي العشب .
  • السمك : السلمون، المقرمط.
  • البيض : لأنه غني بأوميغا 3 .
  • الخضروات : السبانخ، البروكلي، القرنبيط،  الجزر والعديد من الخضروات الأخري .
  • الفواكه  : التفاح،  البرتقال، الكمثري، العنب، الفراولة .
  •  المكسرات : اللوز، الجوز، بذور عباد الشمس .
  • الألبان :  الجبن، الزبدة،  اللبن الزبادي .
  • الدهون والزيوت : زيت جوز الهند، الزبدة،  زيت الزيتون .
أطعمة يجب أن تتجنبها :
  • السكريات :  المشروبات الغازية، العصائر التي تحتوي علي نسبة سكر عالية، الأيس كريم، الحلويات .
  • حبوب الغلوتين : مثل الشعير، الخبز الأبيض، الباستا، الأرز الأبيض .
  • الدهون الغير مشبعة : التي تتمثل في الزيوت المهدرجة .
  • نسبة عالية من أوميغا 3 :  مثل الزيوت النباتية كزيت القرطم، الكانولا .
  • المحليات الصناعية :  السكرين، الأسباتارم، يمكنك إستخدام الإستيفيا بدلاً من ذلك .
  • يجب تجنب الأطعمة المجهزة .
أطعمة ربما تحتاج إلي تناولها :
  • البطاطا الحلوة .
  • حبوب الشوفان والكينوا فيها حبوب غير الغلوتين .
  •  الشيكولاتة الداكنة مع إختيار الشيكولاتة التي تحتوي علي 77 % كاكاو .
المشروبات التي تحتاج إلي إدراجها :
  • ماء .
  • قهوة .
  • شاي .
  • الصودا بدون محليات صناعية .

خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة إسبوع :

توفر لك هذه الخطة حوالي 50 جرام  من إجمالي الكربوهيدرات  في اليوم الواحد ويكنك إدراج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظام غذائي صحي .
اليوم الأول :
  • الفطور : أومليت مع الخضروات  المقلية في الزبدة أو  زيت جوز الهند .
  • الغذاء : زبادي، التوت،  حفنة من اللوز .
  • العشاء : تشيز برجر مع الخضروات .
اليوم الثاني :
  • الفطور : 2 شريحة من اللحم الأحمر، البيض .
  • الغذاء : البرجر مع الخضروات المقلية .
  • العشاء : سمك السلمون، الخضروات .
اليوم الثالث :
  • الفطور : البيض، الخضروات المقلية .
  • الغذاء :  سلطة الجمبري مع القليل من زيت الزيتون .
  • العشاء : الدجاج المشوي مع الخضروات .
اليوم الرابع :
  • الفطور : أومليت مع الخضروات المقلية في زيت جوز الهند .
  • الغذاء : عصير جوز الهند مع الحليب، التوت، اللوز، مشروب البروتين .
  • العشاء : شريحة لحم، خضروات .
اليوم الخامس :
  • الفطور : شرائح اللحم الأحمر، البيض .
  • الغذاء : سلطة الدجاج مع زيت الزيتون .
  • العشاء : شرائح اللحم الأحمر، الخضروات .
اليوم السادس :
  • الفطور : أومليت مع الخضروات المقلية .
  •  الغذاء : زبادي مع التوت،  ورقائق جوز الهند وحفنة من الجوز .
  • العشاء : شرائح اللحم مع الخضروات .
اليوم السابع :
  • الفطور : لحم أحمر، بيض .
  • الغذاء : عصير جوز الهند مع الحليب،  القليل من الكريمة بنكهة الشيكولاتة أو مشروب البروتين والتوت .
  • العشاء : أجنحة الدجاج المشوية مع السبانخ .